Eres de los que te estriñes en las fiestas, el cambio de alimentación, de horarios, la falta de tiempo por no parar de un lado a otro, te esta haciendo no poder ir al baño, toma nota y vuelve a tu normalidad:
1). Los días no festivos no comas menos, esto puede provocarte mas estreñimiento. Sigue con tu alimentación diaria, siempre acompañando tus platos con una gran ensalada y en la cena con verduras hervidas.
2). Cenar coliflor (cómete el tallo) o berenjena hervida te puede venir bien.
3). Tomar en ayunas 1 o 2 vasos de agua templada con 1 naranja (no zumo) o 1 kiwi, es mano de santo (yo lo hago todas las mañanas).
4). Practica ejercicio diario.
5). Si estas muy estreñido, de postre consume kiwis o naranjas mas de una vez al día.
6). Bebe agua, incluso a primera hora de la mañana bebe toda la que puedas.
7). Siéntate bien en la taza del water: con los pies elevados. Ponte una cajita para mantener los pies en alto.
8). Date tiempo para ir al baño.
9). Antes de tomar laxantes tienes que darte tiempo para corregir el estreñimiento, en unos días empezarás a mejorar y si sigues con las pautas indicadas notarás la mejoría.
Anabel Cánovas Romero. Dietista-nutricionista.